Bouger sous hormonothérapie : retrouver son énergie pas à pas

Pourquoi bouger change tout pendant l’hormonothérapie

L’hormonothérapie peut provoquer de la fatigue, des douleurs articulaires, des raideurs ou une prise de poids. Ces effets donnent souvent envie de ralentir… voire de ne plus bouger du tout. Pourtant, l’activité physique est l’un des meilleurs “traitements naturels” pour retrouver ton énergie, stimuler ton métabolisme et améliorer ton moral.

Chaque pas compte. Même une marche de 10 minutes par jour peut déjà réduire les douleurs, améliorer la circulation sanguine, et réactiver la production d’endorphines, ces hormones du bien-être que les traitements ont parfois mises en veille.

Le mouvement : ton allié contre les effets secondaires

L’activité physique régulière permet de :

• Relancer le métabolisme et limiter la prise de poids.

• Préserver la masse musculaire, souvent fragilisée par les traitements.

• Diminuer la rétention d’eau et améliorer la circulation.

• Réduire la fatigue chronique et les troubles du sommeil.

• Stimuler la confiance en soi et l’humeur.

• Faire baisser le taux de cortisol dans ton corps.

Pas besoin d’être sportive. L’important, c’est la régularité, pas la performance. Une activité modérée, adaptée à ton corps du moment, suffit pour enclencher une véritable transformation intérieure.

Les meilleures activités quand on débute (ou reprend)

Voici quelques idées simples, testées et approuvées :

• La marche active : accessible partout, idéale pour oxygéner le corps et l’esprit.

• Le yoga doux ou le stretching : pour assouplir les articulations et apaiser le mental.

• Le Pilates : parfait pour renforcer en profondeur et améliorer la posture.

• L’aquagym : allège les articulations, procure une détente immédiate.

• Les vidéos YouTube sans saut : un excellent moyen de bouger chez soi, à son rythme.

Retrouve ici mes suggestions de vidéos You Tube.

💡 Astuce : choisis une musique ou une playlist qui t’inspire et transforme chaque séance en moment de plaisir, pas en contrainte.

La clé : régularité et bienveillance

Commence petit : 10 à 15 minutes par jour, puis augmente progressivement. Mieux vaut bouger un peu chaque jour que de tout donner une fois par semaine et t’épuiser.

Et surtout, ne te compare pas. Ton corps a traversé beaucoup, il mérite douceur et reconnaissance. Chaque étirement, chaque respiration, chaque pas est une victoire !

Pour t’accompagner plus loin

Découvre mon guide complet : Perdre du poids sous hormonothérapie : mincir, tenir, renaître. Tu y trouveras un programme de 3 mois avec :

• des exercices doux adaptés,

• des conseils nutrition,

• et des routines de motivation pour reprendre confiance en ton corps, jour après jour.

En résumé

Sous hormonothérapie, le mouvement est une médecine douce et puissante.

Marche, respire, étire-toi, danse… fais ce que ton corps te permet aujourd’hui.

Pas à pas, tu redeviens actrice de ton bien-être.